ベットタイムエクササイズ

おやすみ前の「ゴロゴロ簡単エクササイズ」です。

ベッドやマットレスの上で行いましょう。


　１．体を一直線になるように手足を伸ばして、仰向けで寝転びます。

　２．手のひらをあわせて、ニョキっと伸びをします。
　　　そして深呼吸。

　３．そのまま右側にゴロンと転がり、うつ伏せに。

　４．手を降ろし、体・手足・頭を飛び魚みたいに反らせて８秒キープ。
　　　※首・腰が痛い人は、無理をしないでくださいね。

　５．ゆっくりと戻して、２から左側も同様に。
　　　仰向けに戻って深呼吸。



簡単でしょ☆


でも全身の筋肉を使ってほぐすので、効果は抜群です！
回数は徐々に増やしてみてください。夜だけでなく朝にも　オススメです。