バスタイム・ストレッチ

シャワーを浴びるだけのバスタイムはNGです。

ゆっくり湯船に浸かりながら、気持ちよーく行いましょう♪


　１．両手で足首をゆっくりと回します。

　２．できるだけ脚を伸ばして、ヒザの裏に手のひらを当てて、１０秒キープ。

　３．ふくらはぎを手のひらで包み込んで、１０秒キープ。

　４．足の裏にある土踏まずに手を当てて、１０秒キープ。

　５．つま先を手のひらで、ぎゅっと掴んで、１０秒キープ。

　６．正座をし、両手を上にあげ深呼吸しながら伸びをする。



ポイントは・・・

　☆声に出して、ゆっくり１０秒をカウントすると、さらに効果アリ！

　☆半身・全身どちらの入浴法でもかまいません。
　　ただ、肩こりのヒドイ方には全身浴がオススメです。

　☆入浴前後には、しっかり水分補給を忘れずに！！