食べたいけどやせたい

　ダイエット中の悩みはこれに尽きる、と言っても過言ではありません。
　食べたい、でもやせたい。

　・・・なんか切ないですよね。

　ダイエットを心に誓う一方で、世の中には「これでもか！」と言わんばかりに美味しいものが溢れていて、乙女心をくすぐります。

　どうしたら、その「矛盾した気持ち」を抑えられるのでしょうか？
　という訳でこの悩ましい（！？）問題の解消法をご紹介します（＾＾）



　□癒しのホルモン『セロトニン』を増やす！

　　「食べたい」「やせたい」のどうどう巡りの矛盾から生じるストレスで、イライラが募ったとき、つい「ヤケ食い」したくなったりしませんか。

　　そんなとき、暴走した感情をセーブしてくれるのが『セロトニン』です。

　　セロトニンは心を「ほっ」とさせてくれる脳内ホルモン。
　　イライラや不安感、興奮した神経を落ち着けてくれますし、安眠のためにも一役かってくれるのです。

　　まさに「癒しのホルモン」なのですね。



　□『セロトニン』の増やし方

　　セロトニンは脳内から分泌されるホルモンですが、その素となるのが必須アミノ酸の「トリプトファン」です。

　　このトリプトファンが変化してセロトニンは作られるのですが、このトリプトファンは体内で作ることができないので、食物から摂るしかありません。


　　▽トリプトファンが多く含まれる食品
　　　　［赤身の魚・肉類・大豆類・乳製品など］


　
　　そして、もうひとつ重要ポイント☆
　　じつは、トリプトファンだけではセロトニンは作られないのです。


　癒しのホルモン『セロトニン』を作るのに必要なもうひとつのポイント、それは「ビタミンＢ６」です！

　ビタミンＢ６と合成して、はじめてトリプトファンから有効なセロトニンが作られます。

　そしてセロトニンは睡眠中に作られるので、よく眠ることも大切。
　

　つまり・・・・


　　【トリプトファン＋ビタミンＢ６＋睡眠⇒セロトニン】


　というわけですね。
　そして私のオススメは、断然「バナナ牛乳」です！

　バナナにはビタミンＢ６が豊富に含まれています。
　これにトリプトファンがたっぷり含まれる牛乳をあわせて、就寝する３０分前ぐらいに飲めば、安眠効果もバッチリ☆

　作り方はいたってシンプルで、あわせてミキサーにかけるだけ。

　トッピングとして黒ゴマ、きな粉を加えれば効果アップ。
　牛乳の替わりにヨーグルトにすれば、便秘解消にも効果的ですよ。


　イライラ解消だけではなく、不眠でお悩みの方にもオススメです。
　ぜひお試しくださいませ☆