『お酒』と『おつまみ』と『ダイエット』

　おさらいすると、アルコール自体は体の組織にならないため、それだけを摂取しても体脂肪にはならず、代謝によって消費されます。
　
　なので・・・・

　「おつまみを食べなければ太らないの？」

　そう思っちゃいますよね。

　でも、おつまみナシでお酒を飲むのは、場の雰囲気を大切にしたいときにはちょっと厳しいかも。

　さらに、後で結局お腹がすいて遅い時間に食べてしまっては、余計に太りやすい状態になってしまいます。

　また、お酒を飲むときは胃腸や肝臓への負担を減らすためにも、やはりおつまみは必要不可欠。

　どうせ飲むなら上手におつまみを選んで、
　楽しい時間を過ごしましょう☆





　【おつまみの選び方】


　◆ダイエット中のおつまみは・・・・

　　○高タンパク
　　○低脂肪
　　○低塩分
　　○ビタミン

　これがポイントです。

　アルコールは肝臓で処理されます。
　そのときに必要なのが、タンパク質とビタミンＢ類・ビタミンＣ。

　脂肪の少ない肉や魚介類、豆腐類、野菜や果物をつまみにしながら飲めば、低カロリーでアルコールの代謝も良くなり二日酔いの防止にもなります。




　◆どのようにメニューを選んで良いか分からなくなったら・・・・

　　○お酒　　　→【２００ｋｃａｌ】
　　○おつまみ　→【４００ｋｃａｌ】

　以上を基本にしてみましょう。例えば、こんな感じ↓です。


　　○ビール中ジョッキ1杯（２００ｋｃａｌ）＋寄せ鍋（４００ｋｃａｌ）

　　○焼酎水割り3杯（３２０ｋｃａｌ）＋刺身（９０ｋｃａｌ）
　　　＋枝豆（５０ｋｃａｌ）＋煮物（９０ｋｃａｌ）

　　○日本酒2杯（４００ｋｃａｌ）＋あさりバター（１６０ｋｃａｌ）
　　　＋冷や奴（５０ｋｃａｌ）＋サラダ（６０ｋｃａｌ）

　　○ワイン2杯（２００ｋｃａｌ）＋チーズ盛り合わせ（１４０ｋｃａｌ）
　　　＋ローストビーフ（９５ｋｃａｌ）＋トマトのマリネ（８０ｋｃａｌ）




　◆忘れちゃいけないポイントは・・・・

　
　　○飲んだ後の“ラーメン・お茶漬け”はＮＧ！！


　やっぱりコレに尽きます。はい（＾＾；

　お酒のおつまみは、ただでさえ食欲増進の油っこいものや塩辛いものが多いので、その上ラーメンやお茶漬けの油や炭水化物、塩分を摂るのは×

　夜遅い時間に食べる油や炭水化物で太るのはもちろんですが、塩分を摂りすぎると、翌日にむくむ原因にもなってしまいます。




　◆つい、うっかり飲み過ぎてしまったら・・・・・

　
　　○次の日にカロリーの帳尻を合わせればＯＫ！

　もし食べ過ぎてしまっても、クヨクヨすることはありません。

　ダイエットを忘れるくらい楽しい時間を過ごせて、ストレス発散できたなら、ダイエットにもプラス効果のはずです。

　そのかわり翌日、もしくはその週中に帳尻を合わせるようにしましょう。