理想のカロリー摂取量

ダイエット中に気になるのは、何と言ってもカロリーですね。

でも本当は、カロリーを気にしすぎることはあまりよくありません。

なぜならカロリーばかりにとらわれて、必要な栄養を削ってしまうこともあるからです。それでは元も子もありませんね。

しかし、気にしなさすぎるのも・・・・これまた、どうかと思います。


そこで、ダイエット中でも、あなたに必要なカロリーの摂取量を知っておきましょう☆


　【１日の摂取エネルギーの目安】

　　　☆１日の摂取エネルギー量（Ｋｃａｌ）
　　　　　＝標準体重（ｋｇ）×基礎代謝基準値×身体活動レベル
　　　　　　




当てはまる数値を、計算式に当てはめて計算してみてくださいね。



ちなみに、私の場合を例にすると・・・

現在体重５０ｋｇ、女２７歳、主婦の私に必要なカロリーは、

　　５０×２３．６×１．７５＝２０６５ｋｃａｌ


つまり・・・

私は今の生活で２０６５ｋｃａｌ以下にカロリー摂取を抑えれば、とりあえず太らないですよ、ということ。


消費する分だけ取り入れる。これが基本のバランスです。

一般的に、ダイエット中でも女性に必要な一日の摂取カロリーは約１７００〜１８００ｋｃａｌとされています。


最低限これを下回らないように、皆さんも心がけてくださいね☆